波仔经常喝牛奶，爸爸说喝牛奶能补充钙质，有助益于身体健康。可是，波仔的小伙伴美美喝完牛奶会拉肚子，所以极少喝牛奶。波仔为美美感到很可惜，因为波仔可是一天都离不开美味的牛奶啊。
波仔觉得不明白：为什么有人喝牛奶拉肚子，有人却没事儿？对于这个问题，“好奇宝宝”波仔坚持不懈的问了好多人，终于找到了答案。想知道波仔发现了什么吗，那就继续看下去吧！
为什么有人喝牛奶会拉肚子？
原来乳糖不耐症是导致拉肚子的元凶！
乳糖不耐症又叫乳糖不消化症。牛奶中的乳糖因为分子太大，不能在肠壁吸收，要在小肠中被乳糖酶分解后才能被人体吸收。然而，有些人因为体内缺乏乳糖酶，不能将乳糖分解，而乳糖停留在大肠内发酵，就会产生水、二氧化碳和乳酸，因而引起腹胀、腹泻。这就是乳糖不耐症。
但是，乳糖不耐受是可以通过一定的方法去缓解的。
快跟着波仔一探究竟吧！
如何缓解喝牛奶不舒服的症状呢？1把牛奶用水冲淡一点喝。2改变喝牛奶的方式：不要空腹喝牛奶，喝奶前或喝奶时吃些饼干、面包可以减轻症状。喝牛奶能补钙，如果实在不能喝，该怎么办呢？别急，波仔还有其他妙招。
喝酸奶
酸奶是牛奶加入乳酸菌后经发酵而生成的，发酵过程使得原奶中的乳糖分解成乳酸，使人更易消化吸收。
多吃豆制品
豆制品是最好的植物补钙食品。不喝牛奶的人应有意识地多吃豆制品，既补了钙，还能获得大量优质蛋白。
多吃虾皮或虾米
每百克虾皮含钙毫克；每百克虾米含钙毫克。这两种食物可以短暂代替牛奶进行补钙。
多吃芝麻酱
芝麻酱也是很好的补钙食品。芝麻经过磨制成芝麻酱后美味可口，每25克的芝麻酱中，含钙可达毫克左右。
美美
谢谢波仔！又可以开心的长身体啦！
不用谢，美美！那么小朋友们，告诉波仔，你们都学会了吗？
波仔
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