文华日更的第83天连续日播的第天
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有不少朋友一运动你就拉肚子，那我们今天来分析下为什么会这样，如果你身边有这样的朋友，你可以把文章发给他看。
出现这样的情况主要有两个原因：
第一、温度过高
当我们在运动的时候，尤其是长时间的运动，我们的核心（也就是我们经常说的腹腔）温度会上升到39度，因为我们的内脏器官温度会更高，那么就说明我们的肠道，我们的肠道上皮的温度会大于39度，可能达到40度甚至是41度，那么这时候呢，肠道就会因为太高温而受损。
第二、血液循环
我们在高强度运动的时候，大部分的血液都会流向我们的肌肉组织，那么肠道里的血液就会减少。
但是我们运动不会一直都高强度，你总有强度降下来的时候，或者说休息的时刻，比如我们的间歇性有氧HIIT就是如此。
当你强度下降的时候，肌肉有没有那么充血了，那么肠道的血液供应又回流，那么我们的肠道就经历了“缺血，注血”的过程。
在这个过程中，我们的肠道会产生大量的氧自由基，产生很多氧化损伤，就会影响到我们的肠屏障。
那么什么是肠屏障呢？
肠屏障就是肠粘膜屏障，指的是肠道可以阻隔肠道里的内容物不受控制地进入身体内部，说白话就是防止肠道里的东西透过肠道进入我们的身体，因为我们肠道里很多是*素，基本上是要排泄的，如果进入身体就不好了。
肠屏障保护粘膜组织和循环系统，使这些组织和系统不接触我们的炎症分子，比如说微生物、*素和抗原。
如果肠屏障受损，那么肠道里的一些东西就会受损，同时呢，炎症分子也会干扰我们的身体，会导致各种健康问题。
比如食物过敏、细菌感染、肠易激综合征、炎症性肠病、乳糜泻等等。
我们的肠屏障主要由肠上皮分泌的黏液、肠上皮、细胞间的紧密连接组成。
当运动造成了体温升高和肠道的缺血再注血导致肠屏障损失的时候，肠上皮和细胞简单额联结也会受到损伤，那么就会增加肠道的*素向血液的转移。
很多*素进入我们的血液，就会出现腹泻恶心或者其他胃肠道反应？
当运动造成了体温升高和肠道的缺血再灌注损伤时，会分别损伤：肠上皮和细胞间的紧密联结，这样增加了肠道的*素向血流的转移。结果，身体出现腹泻，恶心或消化不适。
那么你肯定非常好奇，为什么被人运动没有腹泻？没点事？
不是人人都会出现这种情况，一般会出现的人，都属于肠道比较敏感，有肠易激综合征的人会容易出现，大部分人不会。
但是如果你身边有这样的朋友，那么如何解决这个问题呢？
我们要从饮食上减少摄入一些对肠道比较敏感的食物。
那么哪些食物会导致我们肠易激综合征呢？
一、含有麸质
麸质就是谷物中特别是小麦中的一组蛋白质。
小麦与黑麦、大麦十分相似，这些谷类中都含有麸质，麸质可以使我们的面包有坚固的结构。
在面包加工时的醒发过程中麸质蛋白质形成网状结构，如果没有麸质就不能形成这样的结构，面包也就不能发酵。
所以麸质广泛存在于面包和蛋糕中，以及面粉做的食物中都有。
麸质会引起肠易激综合征，让我们的肠道变得更敏感。
还有些人会对麸质过敏，大部分没关系，因为这个影响也是比较小比较慢的，所以短时间内也看不到变化。
二、非甾体抗炎药
经常使用非甾体抗炎药，比如布洛芬这种止痛药，就会对肠道有很大的影响，很多运动员在运动过程中受伤了会选择吃这种止痛药，但是对肠道影响是很大的。
三、乳制品
乳制品中含有乳糖和牛奶淡白，这些都会导致我们的肠道过敏。
所以，如果你有出现这种情况，一定要减少这些食物的摄入。
同时你可以多补充一些谷胱氨酸，比如绿叶蔬菜、家禽、鱼、动物内脏等等，这些可以让你减少出现运动的胃肠道反应。
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